Pensiez-vous pourquoi beaucoup d'hommes et de femmes veulent perdre du poids? Il y a des raisons à cela. Certaines personnes conviennent qu'ils auront l'air beaucoup mieux après 10 à 12 kg. D'autres ne peuvent pas restaurer l'ordre dans leur vie personnelle et affirmer que l'excès de poids est coupable.
Troisièmement (nous parlons de femmes) sont décrits, ils rêvent du soleil, de la mer et bien sûr de Bikini. Et aussi - sur les vêtements nouveaux et élégants qui n'ont aucun sens pour le moment. Comment pouvez-vous perdre du poids en toute sécurité et le garder normalement? Nous en parlerons.
D'où vient le surpoids?
Diverses personnes se sont rencontrées sur notre chemin, et chacune d'elles a des réponses différentes à cette question. La plupart des gens à qui nous avons parlé pensent que l'excès de poids est héréditaire et ce problème d'une seule main n'est rien pour changer quelque chose. "Ma grand-mère était complète, ma mère est complète et je serai comme ça" - je dois faire de telles expressions dans les forums.
Mais les kilos supplémentaires sont-ils vraiment transférés à l'héritage des parents? Non. Si cela n'est pas associé à une maladie (vous ne pouvez pas vous passer d'un médecin), la raison en est dans le mauvais style de vie et dans la mauvaise nutrition (cela provient de l'expérience personnelle). Comme vous le dites, personne n'a annulé la loi de la physique: la consommation d'énergie doit être dépensée, mais si elle n'est pas consommée, "en réserve" est reportée. Habituellement sur l'estomac, les hanches et les fesses.
Quel poids est considéré comme normal?
Si vous ne prenez pas en compte le corps et l'individualité du corps, le poids parfait peut être calculé par une formule simple. Les hommes de leur taille (en centimètres) devraient prendre 100 et multiplier le nombre résultant de neuf. Par exemple: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. La fréquence de poids pour votre croissance est de 77 kg.
Les femmes peuvent calculer leur poids en fonction d'une formule similaire, seul un lieu de 0,9 peut être multiplié par 0,85.
Le poids normal (pas parfait) peut être calculé si vous en tirez 100 de la croissance.
Comment perdre du poids: chemins éprouvés pour vos propres expériences
Si vous croyez que nous disons maintenant quel va le régime le plus efficace. Nous vous dirons quels sont les meilleurs exercices pour la perte de poids.
Squats profonds avec son propre poids
Il s'agit d'un excellent exercice qui convient à la perte de poids à la maison. Cela vous permet de bien déterminer les muscles principaux, y compris une grande fesse et un quadriceps. Cela ne signifie pas qu'il s'agit de l'exercice le plus simple, car une personne dont le poids est de 100 à 120 kg est très difficile à définir.
Important: si des squats profonds ne peuvent pas être effectués, ils ne se moquent pas. Effectuez d'abord un sol semi-quat.
Quant au nombre de squats, 3-4 20 fois suffisant.
Le nombre de calories brûlées dépend du poids et est brûlé en moyenne pour un accroupissement de 1 kcal.
Aile aux genoux
De tels frais vous aident à éliminer 7-8 kcal si vous faites 50 vagues. Mais! Vous entraînerez bien les muscles du milieu et de grandes grandes et la portée du muscle abdominal.
Les performances de cet exercice n'ont rien de compliqué qui brûle efficacement les graisses. Vous devez vous tenir à quatre pattes, étirer le dos et soulever et abaisser la jambe gauche et droite.
Corps
Un autre moyen le plus rapide de perdre du poids consiste à impliquer vos exercices de perte de poids pour incliner le corps. Ils peuvent être effectués quel que soit leur poids. L'exercice est un peu ennuyeux, mais ce dont vous avez besoin pour la musique. Alors, faites d'abord les inclinations en avant et essayez d'amener vos paumes au sol. Ça ne marche pas? Ensuite, essayez d'atteindre vos genoux. Ensuite, vous devez mettre les muscles latéraux opérationnels de manière opérationnelle afin que les pentes du "avant" changent avec les pentes "sur le côté".
Il y a des informations dans le réseau que si vous exécutez les tendances du corps au moins 40 fois dans différentes directions chaque jour, voyez le résultat dans le miroir en un mois.
Vélo
Si vous devez développer les muscles de la presse, l'exercice de vélo vous aidera. Lorsque vous vous allongez sur le sol, vous devez élever vos jambes et "pédale". Pour que le résultat soit visible plus rapidement, l'exercice peut être diversifié en ajoutant "torsion". Pour ce faire, vous devez soulever alternativement la jambe et le coude opposé.
Saut en coton
Cet exercice convient à une perte de poids efficace, étire et détend la colonne vertébrale et brûle activement des calories. Placez votre largeur d'épaule de pieds et sautez et faites du coton dans les airs.
En place
Afin de réinitialiser 5-6 kg, il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec une forte formation dans les gymnases. L'excès de graisse peut être abandonné à la maison. Courir en position est une belle alternative aux tapis roulants. Si vous êtes impliqué dans 20 minutes 4 à 6 fois par semaine, vous remarquerez bientôt comment votre corps obtient une nouvelle forme et votre corps s'habitue à l'activité physique.
Remarque: Pour rendre l'intérêt à étudier, notre conseil est pour vous - achetez une étape. Ainsi, vous pouvez compter les kilomètres de "voyage" et surveiller les calories utilisées.
Planche
Un autre exercice qui aide à pomper les muscles du dos et de tout le corps et à atteindre rapidement le résultat souhaité - un poteau (ou une planche). Si vous effectuez la barre tous les jours, vous apporterez vos muscles abdominaux au son (il devient plat) et vous ferez l'acier de presse.
Cela ne signifie pas que les exercices physiques sont le meilleur moyen de perdre du poids, car sans une nutrition adéquate, il est peu probable que vous puissiez mettre votre rêve en réalité.
Si vous êtes intéressé par la formation à domicile la plus simple et la plus efficace, vous pouvez traiter avec de nombreux formateurs en ligne. Pour les femmes, nous conseillons des cours avec Julian Michaels, qui ont développé des complexes entiers d'exercices avec lesquels elles peuvent jeter un excès de poids à la maison (en passant, il y a une bonne expérience personnelle).
Les hommes n'étaient pas trop paresseux et ont traversé les forums. Beaucoup conseillent Sean Thomson et son incroyable programme de formation.
Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi prendre du poids, faire attention à une bonne forme physique, endurance, tonus musculaire et le contenu de la graisse sous-cutanée et surveiller votre alimentation.
Vraie nutrition: ce que vous devez savoir
Lorsqu'on vous a demandé "Quelle est la hauteur de la fréquence de poids estimée pour votre croissance" et la question "combien dois-je peser" n'est pas difficile à répondre, et nous avons accompli cette tâche. Parlons maintenant de la bonne nutrition. La première fonction du PP est de fournir l'énergie corporelle. La seconde est la fourniture du corps avec des nutriments, y compris les éléments minéraux, les protéines, les graisses et les glucides. De plus, le corps ne peut pas se passer de vitamines, ce qui contribue au renforcement du système immunitaire.
La bonne nutrition implique également la modération des aliments (vous ne devriez pas manger trop, mais vous ne devriez pas manger) et une variété d'aliments.
Si vous vous en tenez au PP, ne vous forcez pas à manger ce qui cause le dégoût. Les nutritionnistes conseillent également lentement et soigneusement les aliments. Et il est également préférable de ne pas faire frire les produits, mais de cuire, cuire ou atténuer. Si vous êtes un amoureux de bonbons, ne le rejetez pas, mais vous devez "couper" une partie. Beaucoup d'attention devrait être accordée à la quantité d'eau que vous utilisez. Vous devez boire environ 2 litres par jour. Eau. Le café, le thé et le jus ne sont pas pris en compte.
Eh bien, en cadeau - bonus: 10 meilleurs produits pour la perte de poids
- Viande qui est une source de protéines (par exemple le poulet).
- Poisson. Il contient une grande quantité de protéines et n'a que quelques calories.
- Fruit. Un produit très savoureux, mais de préférence consommé avant le déjeuner.
- Arachide et huile d'olive. Contient des graisses qui sont si nécessaires au fonctionnement qualitatif du corps humain.
- Walnut est une source d'oméga précieux.
- Le fromage cottage est un entrepôt avec du calcium.
- Légumes: chou, carottes, ail.
- Le miel qui non seulement renforce l'immunité, mais augmente également la résistance du corps contre de nombreuses maladies infectieuses.
- Groupe: flocons d'avoine, sarrasin, fig. Si les nouilles, alors seulement les variétés fixes.
- Thé vert avec une grande quantité de vitamine C et d'antioxydants.
Le nombre de calories est le moyen le plus efficace de combattre le surpoids
La combinaison de l'effort physique + un régime correct aide à très bien perdre du poids. Mais nous avons vérifié un chemin différent sur nous-mêmes - le calcul des calories. Pensez-vous que c'est très épuisant et que vous n'avez pas assez de nerfs et de temps? Mais pas. Il existe de nombreux sites Web qui deviennent très utiles pour vous (par exemple "ma alimentation saine"). Il existe déjà des tables spécialement développées et des calculs terminés. Il vous suffit de prendre le poids de la nourriture que vous mangez. L'autre système fera tout le reste pour vous.